三月不减肥，四月徒伤悲，在春暖花开之际，不少白领又开始张罗起自己的健身大计，连日来记者走访了杭城几家健身房，发现中午健身的热潮悄然兴起，其中以上班族为主，利用中午1-2小时的休息时间在健身房挥汗如雨，有的甚至为健身把午饭省了。这种行为对身体是有利还是有弊呢？

对此，记者请教了浙江体育科学研究所全民健身研究中心副主任薛亮，由他为健身爱好者们结合人体新陈代谢、生理学、生活习惯等方面科学解读下利弊。

中午健身对健康是否有利

薛亮表示，一般不提倡中午健身，人体在运动尤其是剧烈运动后，得到了充分的刺激，血液循环系统会变得活跃起来，毛细血管会扩张，心脏功能、心血管功能会处在较高的工作状态，肌肉、内脏系统也都会处于高强度的运转中。不过，运动完30-40分钟后，运动带来的效应会消失，但身体会处于相对疲乏的状态，可能还会给下午的工作带来一定的影响。

有些工薪人群则吐槽道：“我晚上时间都分派不过来，根本没有健身的时间，只能安排在中午了。”薛亮提到，如果一定要在中午锻炼，建议把健身时间安排在午饭后的一个小时。食物经过一定的消化后运动即可，否则饱食状态下运动容易引起胃溃疡等疾病。

健身前后午餐怎么吃

“那我不吃午饭直接健身还省去消化的时间。”这种方法更不科学。对于只能中午健身的人，午餐是主餐，一定不能省。如果一定要选择运动后进食，那么如水、碳水化合物、电解质及糖等物质可以在运动后立即摄入，其他食物则建议半小时至一小时后食用。

运动前后该吃什么食物？如果做的是有氧运动，如跑步、骑自行车等，则运动前、中、后均需适当补充电解质，以帮助恢复人体机能;运动后可以吃些香蕉，以促进体能的恢复，还可以吃牛肉、鱼肉等补充高蛋白，以达到增肌的效果。

科学的健身时间

不过薛亮再次表示：“其实从科学的角度来说，还是不建议中午健身，科学的作息方式应该是午饭过后小憩一会更有利于下午的工作状态。”人体的最佳运动时间段有两个：一个是下午3点以后，人体的体力达到高峰，此时运动效果最佳，这个时间段不挑人，男女老少都可以。还有就是晚上8点以后，但这个时间段不适合老年人，因为锻炼后，人体会处于一个暂时兴奋状态会影响老年人群的睡眠质量。

　　尤其要注意的是，老年人群早上不宜过早起来锻炼，因为太早，空气中二氧化碳和汽车尾气含量较高，质量不佳。特别是心脑血管人群，在当前乍暖还寒的季节里，早上温度仍旧较低，起太早参与体能锻炼存在一定的安全隐患。

文章来源： 市体育局

编辑： 上虞区教体局

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