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睡觉,称的上是“最好的身体放松方式”。一个好的睡眠对我们来说是极为重要的,睡得好了才能更好地动起来。然而,很多人都会有这样的感受,晚上明明很晚了,但是怎么也睡不着。这问题到底出在哪里呢?今天教你几个方法。
1白天保持身体活动
白天坚持规律性的身体活动,有助于晚上更快入睡。
运动能够增强新陈代谢,对抗压力和焦虑,这些都会改善睡眠质量。最好在早晨进行运动,如果只能晚上跑步的话,要留出时间让自己放松。
2注重饮食质量
睡前不要吃太饱,或者辛辣刺激性食物,因为睡前消化食物会影响睡眠。
当然,睡前也不能太饥饿,否则夜里难以入睡。睡前不要喝咖啡,咖啡因在体内的留存时间能够达6个小时。尽量不要喝酒,虽然喝酒会很快入睡,但睡眠质量不高,醒来时感觉更累。另外也不要抽烟,研究发现不抽烟的人睡眠质量更高。
3创造适合睡觉的环境
卧室一定要安静、舒适,房间内的温度在18-24℃之间,手机、电视、电脑等电子设备远离自己,睡觉一定要关灯,因为光线太亮会影响睡眠激素褪黑素的分泌。
睡前可以听听轻音乐或看书。
4身心放松
睡前做几分钟的拉伸,或者瑜伽,或者泡个热水澡,都能让身心得到放松。扫除一天的疲惫之后,入睡速度更快,睡眠质量也更高。
5莫辗转反侧
躺下半个小时仍然辗转反侧睡不着,就不要再强迫自己睡觉,此时可以起来做一些放松的事情,比如看书或者听音乐,等感到困的时候再去睡觉。
6周末也按时睡觉
有的人工作日期间睡觉很准时,但到了周末就熬夜狂欢,这是不正确的。
不管是周末还是工作日,都应该坚持按时睡觉,防止生物钟紊乱。如果周末时不得不晚睡,那么在第二天要把睡眠补回来。(来源:跑者)