寒流来袭，在大家进入“速冻”天气后，跑步就成了一件异常痛苦的事。不过，如果在冬季跑步时掌握这些技巧，或许就能成为你的健身收获季。

室内热身

当身体暴露在寒冷的环境时，人体的肌肉、肌腱和韧带的弹力及稳定性会大幅降低，这就是冬季里运动难以到达兴奋状态，或者是容易出现损伤的重要原因。如果你准备去室外跑步，预热肌肉最简单的方法是洗个热水澡或在室内进行一些简单的全身热身运动。

重点“武装”手和脚

根据科学统计，冬季户外运动时，有30%的热量是从裸露的手部散失出去的。一旦当身体核心体温低于35℃时，皮肤会收缩以限制热量从身体流失，并引导血液流向内部器官。因此，在外出运动时，戴上一副保暖防风的手套是最好的选择。

缩短步伐，降低重心

如果在装备上已经全副武装，那么能影响冬季里运动的因素只剩下跑步技术了。如果户外有雨水或者雪，就缩短步伐，在跑动中让脚尽量接触地面。与春夏季的跑步训练不同，冬季跑步的地面可能会比较湿滑，所以尽量放低重心，保证运动中身体的平稳。

利用风来训练

冬天，风很容易成为不速之客。该如何扬长避短，利用大自然的条件呢？最合理的方法是，刚开始时逆风而行，而在最后阶段顺风前进。这样，在跑步的最后阶段，就不会因为寒风刮过脸和身体而伤害皮肤。如果要进行长时间的跑步训练，又想达到一定的运动量。可以遵循顺风跑10分钟，转身，再逆风跑5分钟，并重复3~5组这样的方法。

学会多用鼻子呼吸

由于冬天室外温度过低，寒冷的空气会导致岔气，而冷空气大量进入气管和咽喉，容易引起咳嗽、气管炎、腹痛。所以，在跑步运动的开始阶段，应该用鼻呼吸，因为鼻腔内有丰富的血管，能把通过的空气温度提高一些。此外，鼻粘膜分泌液体，能提高通过的空气的湿度，还能阻挡尘埃和细菌，对呼吸道起一定的保护作用。但如果是用嘴呼吸，尽量用舌头顶住上颚，减少吸入冷风的量。

       来源：体坛报