大家知道影响儿童生长发育包括遗传、运动、饮食和睡眠等，需要给予各方面的调整，可以促进生长发育。同时，某些疾病和健康问题会对儿童的生长发育产生影响。例如，甲状腺问题、消化系统问题等都可能影响身高的增长。环境因素和心理因素，如心理压力及情绪状态等也可能会对儿童的生长发育产生一定的影响。但每个人的遗传背景和环境条件都是不同的，因此，每个孩子的生长发育速度和最终身高都可能有所不同。今天，我们科学健身大讲堂来请相关专家分享促进儿童的生长发育与增高知识。      

一、多种手段促进儿童健康成长 

科学表明：虽然遗传是决定身高的主要因素之一，孩子的身高往往与父母的身高有关，但也可以通过后天的运动锻炼、营养摄入和良好睡眠等手段来促进孩子长高。绍兴第二医院健康管理部主任陈烨君指出，丰富的优质蛋白质如瘦肉、鱼、虾、乳制品类，能有效促进长高。让孩子合理补充各种营养素，荤素搭配，均衡饮食，少吃反季节蔬果，不吃垃圾食品，有利孩子促进长高。及时纠正孩子习惯睡前吃很饱、剧烈运动、看电视、玩游戏、熬夜学习等等，导致睡眠质量差的不良习惯。

此外，陈主任提醒，还要保证睡眠质量，睡眠可使大脑神经、肌肉等放松，缓解一天的疲劳；晚上9点左右入睡，深夜11点至凌晨3点，当孩子进入深睡眠状态时，体内生长激素分泌达到高峰，有利于孩子长高。

绍兴市儿童生长发育质控中心、绍兴市妇幼保健院儿童身高体重管理中心负责人徐金亮表示，及时治疗疾病身心健康也是保证儿童正常生长发育的重要因素。“如生长激素缺乏症、甲状腺激素缺乏症等可以通过激素替代补充治疗改善身高；如哮喘、慢性腹泻等原发病治疗好了身高也会有助于追赶生长。”徐金亮说。

二、选择合适运动促进孩子身体素质提高

实践表明：适度的体育锻炼可以促进骨骼生长和肌肉发育。2023年绍兴市全民健身指导中心对全市20多所幼儿园的3岁至6岁1600多名幼儿体质测试评分结果显示，幼儿各项体质发展存在不平衡差异，须在某些方面加强锻炼提高。其中以运动能力方面的双脚连续跳、立定跳远优良率明显高于走平衡木；因此，根据幼儿身体发育的自然规律，可以制定一些侧重于力量、耐力等方面的锻炼方案在幼儿园中实行。

另外，还可根据幼儿个体的差异，加强网球掷远、走平衡木等项目运动技巧的指导，可以将这些测试项目转化为形式多样的游戏融入到日常活动中进行，以加强幼儿的肌力、骨骼、神经系统协调的各方面能力。总之，通过各种形式身体运动和体质测试，让幼儿与场地、环境等发生相互作用，感受刺激，促进视觉，听觉、触觉、平衡觉、空间知觉和运动知觉等发展，为身体发育、心理和智力的发展打好基础，促使幼儿身心能够全面地发展。

专家强调，关键是选择适合孩子年龄和体质的运动，确保运动量适度，避免过度运动训练。

三、把握拔高有利时节促进孩子长高

世界卫生组织曾公布过一项调查报告：儿童的生长速率在四季并不相同，地处北半球的儿童，生长最快的季节是五月份，平均增高达7.3毫米，十月份长得最慢，平均增高约3.3毫米。因此，国外医学家称5月为“神秘的五月”。

徐金亮说，把握儿童生长发育的黄金时节，用正确的方法挖掘儿童生长潜能，让孩子长个儿达到最佳状态，这是完全有可能的。因此，建议家长们除了从营养、睡眠和运动等多方面入手，重点还是培养孩子良好的生活和运动习惯，在“拔高”时节通过锻炼来促进孩子的生长发育和身体增高。

（1）多做纵向运动

适量运动不仅能促进骨骼生长，一定程度上还能刺激人体生长激素的分泌，同时室外活动能让孩子得到较长时间的阳光照射，促进机体生成维生素D，从而加快钙的吸收，促进身高增长。

（2）运动的最佳时间段在下午3点-5点 。

此时孩子的肚子基本空了，相对低血糖及应激状态可以直接激发生长激素分泌，加之运动也会促进生长激素分泌，双重因素交叠下会形成一个分泌小高峰，助长效果最好。另外，运动当晚睡眠中的生长激素分泌也会有所增加。

（3）几个完美长高的运动

1、跳绳：建议连续跳1-2分钟，休息1-2分钟，交替进行，一般每次锻炼30分钟左右，一天可锻炼1-2次，每日坚持。

2、跳远：可根据自己的体质状况做7-10次，中间适当休息。    3、摸高：左右手各进行5次，连成一组，组间休息2分钟。可根据自己的身体情况做3-5组，最好在开阔、平坦、软硬适度的场地上练习。

另外，绍兴市全民健身指导中心专门开设健康驿站为孩子做生长发育的评估测试项目。家长可及时掌握孩子生长的身体各项机能数据，听取体卫专家和医生的意见和建议，为孩子健康成长开具适合的运动处方。 

健康驿站开设时间：工作日周一、三、五，上午9：00-11：30，下午14：00-16：30。

健康驿站地点：绍兴市越城区洋江西路899号奥体中心射击馆8号门一楼（健康驿站）。